糙米——粗粮食品中的杰出代表
?糙米中含有维生素B和矿物质——提高免疫力，净化血液。微量元素（钾、镁、锌等）——预防心血管疾病和贫血症。膳食纤维——促进肠道蠕动，预防便秘及肠癌。
?中医认为糙米味甘、性温，健脾养胃、补中益气，调和五脏、升清降浊。
?一般人群均可食用，尤适于肥胖、胃肠功能障碍、贫血、便秘等人食用。
?通便小配方：糙米+黑芝麻+黄瓜籽（比例：1:1:1）饭前半小时食用20g。